Sei der Meister deines Handys, nicht sein Diener: Der Weg zum modernen Dumbphone

In der heutigen digitalen Welt, in der Smartphones einen immer grösseren Teil unseres Lebens einnehmen, kann es eine Herausforderung sein, die Kontrolle über unsere Bildschirmzeit zu behalten.

Das Konzept des Modern Dumbphone bietet eine Lösung: Es verwandelt dein Smartphone in ein weniger ablenkendes und gesünderes Gerät. Hier erfährst du, wie du dein Smartphone so umgestalten kannst, dass es dir dient, anstatt dich zu dominieren.

Was ist das moderne Dumbphone?

Das moderne Dumbphone reduziert dein Smartphone auf seine wesentlichen Funktionen und entfernt unnötige Ablenkungen wie Feeds und Benachrichtigungen. Ziel ist es, den Fokus auf produktive und sinnvolle Nutzung zu legen, statt von deinem Gerät kontrolliert zu werden.

Warum solltest du dein Smartphone auf Dumbphone umstellen?

Im Jahr 2024 ist die Smartphone-Nutzung auf einem Rekordhoch. Unternehmen optimieren ihre Apps und Plattformen so, dass du möglichst viel Zeit damit verbringst, was zu endlosem Scrollen und süchtig machenden Algorithmen führt. Viele Menschen greifen bereits auf alternative Geräte wie Klapphandys oder das Light Phone zurück, doch diese sind oft unpraktisch im Alltag. Die bessere Lösung ist, dein bestehendes Smartphone anzupassen, um Ablenkungen zu minimieren und die Kontrolle zurückzugewinnen.

Schritte zur Umwandlung deines Smartphones in ein Dumbphone

1. Apps löschen

Überprüfe deine Apps und lösche alle, die keine nützlichen Funktionen bieten. Insbesondere Feeds und soziale Medien solltest du entfernen. Du kannst diese weiterhin über einen Browser nutzen, was eine zusätzliche Hürde schafft. Auch Nachrichten-, Börsen- und Informations-Apps sollten entfernt werden.

2. Benachrichtigungen deaktivieren

Schalte alle nicht wesentlichen Benachrichtigungen aus. Dies betrifft fast alles außer direkten Nachrichten von Personen, die du sofort erreichen möchtest. Die meisten Nachrichten und E-Mails müssen nicht sofort überprüft werden.

3. Browser optimieren

Installiere Erweiterungen auf deinem mobilen Browser, um Ablenkungen zu reduzieren. Auf iOS und Android kannst du SocialFocus und UnTrap für YouTube nutzen, um störende Elemente wie Miniaturansichten und empfohlene Videos zu deaktivieren.  Für zusätzliche Einschränkungen kannst du Pacific Block verwenden, um Bilder und Videos zu blockieren.

4. Startbildschirm anpassen

Gestalte deinen Startbildschirm so, dass nur noch nützliche Apps sichtbar sind. Auch der Sperrbildschirm sollte minimalistisch gehalten werden. Nutze Apps wie Dumbify auf iOS oder Olauncher auf Android für eine vereinfachte Oberfläche.

5. Einen Zeitplan einrichten

Blockiere bestimmte Apps zu festgelegten Zeiten des Tages, um deren Nutzung zu begrenzen. Beispielsweise kannst du den Browser morgens und abends sperren, um dich während dieser Zeiten von sozialen Medien fernzuhalten. Verwende Apps wie Screenzen oder Burnout Buddy, um diese Zeitpläne zu verwalten.

Optional: Unfehlbar machen

Wenn du Schwierigkeiten hast, den Zeitplan einzuhalten, beginne mit weniger restriktiven Zeitplänen und steigere die Einschränkungen nach Bedarf. Es gibt zusätzliche Möglichkeiten, deine Einstellungen noch robuster zu gestalten.

Empfohlene Apps zur Unterstützung

Hier sind einige Apps, die dir helfen können, deine Bildschirmzeit besser zu kontrollieren und dich weniger ablenken zu lassen:

• Forest: Hilft dir, dich auf Aufgaben zu konzentrieren, indem du virtuelle Bäume pflanzt, die nur wachsen, wenn du dein Handy nicht benutzt.
• Focus@Will: Bietet wissenschaftlich fundierte Musik, um deine Konzentration und Produktivität zu verbessern.
• Freedom: Blockiert zeitweise den Zugriff auf bestimmte Websites oder Apps, um fokussiertes Arbeiten zu ermöglichen.
• RescueTime: Verfolgt deine Bildschirmzeit und gibt dir detaillierte Berichte, wie du deine Zeit verbringst.
• Cold Turkey: Bietet umfassende Funktionen, um die Nutzung von störenden Websites und Apps einzuschränken.

Das Geschäft mit deinem Bildschirm: Werbung und Daten

Die meisten Apps und sozialen Medien sind so gestaltet, dass sie dich möglichst lange am Bildschirm halten. Funktionen wie endloses Scrollen, Videos, Reels und Stories sind nicht nur unterhaltsam (eher selten), sondern haben auch einen strategischen Zweck. Sie sind darauf ausgelegt, deine Aufmerksamkeit zu fesseln und dich dazu zu bringen, mehr Zeit auf diesen Plattformen zu verbringen. Das ultimative Ziel dieser Designstrategien ist es, dir möglichst viele Anzeigen zu zeigen. Werbung und Datensammlung sind die Hauptmotivation hinter diesen Techniken. Dein Verhalten und deine Interaktionen werden genau überwacht und analysiert, um personalisierte Werbung anzuzeigen und deine Daten für kommerzielle Zwecke zu nutzen. Im Kern geht es bei diesen Apps also nicht nur um Unterhaltung, sondern darum, deinen Bildschirm als Plattform für Werbung und Datenverwertung zu nutzen.

Suchtverhalten bei der Handybenutzung und Doomscrolling

Suchtverhalten bei der Handybenutzung

Das Suchtverhalten im Zusammenhang mit Smartphones wird oft durch mehrere Faktoren beeinflusst:

• Dopamin-Kick: Apps und soziale Medien sind darauf ausgelegt, regelmäßige Belohnungen in Form von Likes, Kommentaren und neuen Inhalten zu bieten, die das Dopaminsystem des Gehirns stimulieren. Dieses Belohnungssystem kann zu zwanghaftem Verhalten und einer dauerhaften Abhängigkeit führen.
• FOMO (Fear of Missing Out): Die Angst, wichtige Nachrichten oder Ereignisse zu verpassen, treibt Nutzer dazu, ständig ihr Handy zu überprüfen.
• Personalisierung: Algorithmen personalisieren Inhalte, um die Aufmerksamkeit der Nutzer länger zu fesseln. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Nutzer mehr Zeit mit ihrem Gerät verbringen.

Doomscrolling

Doomscrolling bezeichnet das endlose Scrollen durch Nachrichten-Feeds und soziale Medien, insbesondere wenn diese negative oder beunruhigende Inhalte enthalten. Es kann zu folgenden Problemen führen:

• Psychische Belastung: Kontinuierlicher Kontakt mit negativen Nachrichten kann Stress, Angst und eine pessimistische Sicht auf die Welt verstärken.
• Kognitive Überlastung: Das ständige Konsumieren von Informationen kann zu einer Überflutung des Gehirns führen, was die Konzentration und Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
• Schlafprobleme: Längere Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann den Schlafrhythmus stören und zu Schlafproblemen führen.

Persönliche Einstellungen und Strategien

Ich persönlich nutze keine sozialen Medien auf meinem iPhone und greife nur über den Browser oder spezielle Apps wie Social Friends auf diese Plattformen zu. Zudem verwende ich Werbe- und Trackingblocker, um mich vor den unerwünschten Datenströmen und gezielten Werbeanzeigen zu schützen. Diese Massnahmen helfen mir, meine Bildschirmzeit zu reduzieren und mich weniger von den ständigen Aufforderungen zur Interaktion beeinflussen zu lassen. Indem ich die Nutzung von sozialen Medien auf ein Minimum beschränke und meine Geräte entsprechend einstelle, behalte ich die Kontrolle über meine digitale Umgebung und konzentriere mich auf produktivere Aktivitäten.

Mein Dumbphone:

 

Fazit

Mit dem Ansatz des „Modern Dumbphone“ kannst du dein Smartphone so konfigurieren, dass es dir dient und nicht von dir kontrolliert wird. Durch das Löschen unnötiger Apps, das Deaktivieren von Benachrichtigungen und das Optimieren deines Browsers schaffst du eine Umgebung, die deine Produktivität fördert und dich weniger ablenkt. Nutze die empfohlenen Apps zur Unterstützung und sei dir der Auswirkungen des Suchtverhaltens und Doomscrollings bewusst. Probiere diese Tipps aus und gewinne die Kontrolle über deine digitale Zeit zurück.

 

via reysu.io

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